మీ మొదటి విపశ్యన కోర్సు: 10 రోజుల పూర్తి వివరాలు

భారతదేశంలో ఎవరైనా “విపశ్యనకు వెళ్తున్నా” అన్నారంటే, దాదాపు ఎప్పుడూ దాని అర్థం ఎస్.ఎన్. గోయెంకా పరంపరలో, కేంద్రంలోనే ఉండి చేసే 10 రోజుల కోర్సు. “ధమ్మ”తో మొదలయ్యే పాళీ పేర్లున్న కేంద్రాల్లో ఈ కోర్సులు జరుగుతాయి (ఇగత్‌పురిలోని ధమ్మ గిరి అన్నిటికంటే ప్రసిద్ధం), అన్నిచోట్లా ఒకే టైమ్‌టేబుల్, ఒకే నియమాలు. సూచనలు గోయెంకా గారి రికార్డ్ చేసిన ప్రసంగాల నుంచి వస్తాయి; సాధన గురించి ప్రశ్నలకు జవాబులు చెప్పడానికి ఒక అసిస్టెంట్ టీచర్ అక్కడే ఉంటారు.

ఈ కోర్సు ఒక శిక్షణ, విహారయాత్ర కాదు. మొదటి మూడు రోజులు మీరు ఆనాపాన సాధన చేస్తారు, అంటే ధ్యాసను శ్వాస మీదే నిలపడం. 4వ రోజు నుంచి అసలు విపశ్యన నేర్చుకుంటారు: శరీరమంతా కలిగే అనుభూతులను, వాటికి ప్రతిస్పందించకుండా గమనించడం. నేర్చుకోవాల్సిన జపాలు లేవు, ఒప్పుకోవాల్సిన నమ్మకాలు లేవు, కొనాల్సింది ఏదీ లేదు. మా జాబితాలో 22 రాష్ట్రాల్లో 77 విపశ్యన కేంద్రాలు ఉన్నాయి; అన్ని కేంద్రాలూ తమ కోర్సులు ఉచితమని లేదా విరాళాలతో నడుస్తాయని చెబుతున్నాయి.

1వ రోజు నుంచి 9వ రోజు వరకు ప్రతిరోజూ ఒకే షెడ్యూల్ ఉంటుంది; ఇది కోర్సు నియమావళిలో (Code of Discipline) ప్రచురించి ఉంటుంది. రోజుకు దాదాపు పది గంటలు హాల్‌లో గానీ మీ గదిలో గానీ ధ్యానం చేస్తారు.

0వ రోజు, చేరుకునే రోజు

మధ్యాహ్నం రిజిస్టర్ చేసుకోండి, ఫోన్, విలువైన వస్తువులు అప్పగించండి, రాత్రికి తేలికపాటి భోజనం చేసి మొదటి ప్రసంగం వినండి. ఆర్య మౌనం ఆ సాయంత్రమే మొదలవుతుంది.

1–3 రోజులు

ఆనాపాన: ముక్కు రంధ్రాల దగ్గర శ్వాస మీద ధ్యాస. నిలకడ లేని మనసు, నొప్పి పెట్టే మోకాళ్లు, లేచి వెళ్లిపోవాలనే కోరిక చాలామందికి ఎదురయ్యేది ఈ రోజుల్లోనే.

4వ రోజు

మధ్యాహ్నం విపశ్యన నేర్పిస్తారు. ధ్యాస శరీరమంతా, ఒక్కో భాగం మీదుగా కదులుతుంది.

5–9 రోజులు

అదే సాధన, ఇంకా లోతుగా. రోజూ జరిగే మూడు సామూహిక ధ్యానాల్లో “అధిష్ఠానం” (దృఢ నిశ్చయం) పాటిస్తారు: ఆ గంటసేపు కదలకుండా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

10వ రోజు

ఉదయం మెత్తా (అందరి పట్ల మైత్రి) సాధన నేర్పిస్తారు, ఆ తర్వాత మౌనం ముగుస్తుంది. తొమ్మిది రోజులు మౌనంగా ఉన్నాక మళ్లీ మాట్లాడటం ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ అలసటగా అనిపిస్తుంది.

11వ రోజు, బయలుదేరే రోజు

తెల్లవారకముందే చివరి ప్రసంగం, ధ్యానం; తర్వాత శుభ్రం చేయడంలో సాయపడి, ఉదయం దాదాపు 7:30కి బయలుదేరుతారు.

చాలామంది సాధకులకు మొదట్లో ఒక కష్టమైన దశ, మధ్యలో మరొకటి ఎదురవుతాయి. మీకు కష్టంగా ఉంటే, మధ్యాహ్నం టీచర్‌ను కలిసే సమయం సరిగ్గా అందుకోసమే ఉంది.

నియమావళిని కావాలనే కఠినంగా ఉంచారు: ప్రతి నియమం ధ్యాసను మళ్లించే ఒక్కో అంశాన్ని తొలగిస్తుంది. దరఖాస్తు చేసేటప్పుడే మీరు వీటన్నిటికీ ఒప్పుకుంటారు.

• పంచశీల: కోర్సు జరిగినంత కాలం జీవహింస, దొంగతనం, లైంగిక కార్యకలాపాలు, అబద్ధం, మత్తు పదార్థాలు (పొగాకుతో సహా) ఏవీ ఉండకూడదు.
• ఆర్య మౌనం: తోటి సాధకులతో శరీరం, మాట, మనసు మూడింటి మౌనం. సైగలు, సంకేతాలు, రాసిన చీటీలు కూడా ఉండవు.
• బయటివారితో సంబంధం లేదు: ఫోన్ కాల్స్, మెసేజ్‌లు, ఎవరైనా కలవడానికి రావడం ఏవీ ఉండవు. అత్యవసరమైతే కుటుంబ సభ్యులు కేంద్రం నిర్వాహకుల ద్వారా మిమ్మల్ని సంప్రదించవచ్చు.
• చదవడం, రాయడం లేదు: పుస్తకాలు, డైరీ, నోట్స్ రాసుకోవడం వద్దు. సంగీతం, ఆడియో, వార్తలు కూడా వద్దు.
• స్త్రీలు, పురుషులు వేర్వేరుగా: ఉండే చోటు, నడిచే ప్రదేశాలు, కూర్చునే స్థలాలు వేర్వేరు. జంటలు, కుటుంబ సభ్యులు కూడా కోర్సు సమయంలో ఒకరినొకరు సంప్రదించుకోరు.
• ఇతర సాధనలకు విరామం: ఈ పది రోజులు యోగా, వ్యాయామం, పూజలు, మంత్రాలు, వేరే ధ్యాన పద్ధతులు ఏవీ ఉండవు. గుర్తించిన ప్రదేశాల్లో నడవొచ్చు.
• సాదాసీదా, హుందా దుస్తులు: వదులుగా, సౌకర్యంగా ఉండాలి. బిగుతుగా, పలుచగా లేదా శరీరం కనిపించేలా ఉండే బట్టలు వద్దు.
• సాదా శాకాహార భోజనం: ఉపవాసాలు ఉండవు, బయటి ఆహారం తేకూడదు. ఆరోగ్య కారణంతో ప్రత్యేక ఆహారం కావాలంటే దరఖాస్తులోనే చెప్పండి.

విపశ్యన కోర్సులకు ఏ ఛార్జీ ఉండదు, భోజనానికీ పడకకూ కూడా. ప్రతి కోర్సు ఖర్చును, ఇంతకుముందు కోర్సులు చేసి ఇతరులకూ అదే అవకాశం దక్కాలని కోరుకునేవారు భరిస్తారు. అందుకే కనీసం ఒక 10 రోజుల కోర్సు పూర్తి చేసినవారి నుంచి మాత్రమే కేంద్రాలు విరాళాలు తీసుకుంటాయి: కొత్త సాధకులు ఇవ్వాలనుకుంటే చివరి రోజున ఇస్తారు, ఆ డబ్బు వారి సొంత కోర్సుకు కాకుండా రాబోయే మరో కోర్సుకు ఉపయోగపడుతుంది.

వంట, శుభ్రత పనులను ధమ్మ సేవకులు అనే వాలంటీర్లు చేస్తారు; వాళ్లంతా పాత సాధకులే. మిమ్మల్ని ఎవరూ డబ్బు అడగరు, అక్కడ కొనడానికి ఏమీ ఉండదు.

ఆరోగ్యంగా ఉన్న చాలామంది పెద్దవాళ్లు ఈ కోర్సు పూర్తి చేయగలరు, కానీ ఇది కష్టమైనదే: గంటల తరబడి కూర్చోవడం, తెల్లవారుజామునే లేవడం, మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేకపోవడం.

• శారీరక ఇబ్బందులకు సాధారణంగా ఏదో ఒక దారి ఉంటుంది. నేల మీద కూర్చోలేకపోతే, దరఖాస్తు చేసేటప్పుడే కుర్చీ లేదా వీపుకు ఆసరా గురించి అడగండి.
• గర్భిణీలు గర్భం స్థిరపడిన తర్వాత కోర్సుకు రావచ్చు. వారికి అదనపు ఆహారం ఇస్తారు.
• పూర్తి పన్నెండు రోజులు కేటాయించలేకపోతే, కేటాయించగలిగే సమయం వచ్చేదాకా ఆగండి. కోర్సును మధ్యలో వదిలి వెళ్లొద్దని గట్టిగా చెబుతారు.

1. dhamma.org వెబ్‌సైట్‌లో నియమావళిని, సాధనా పద్ధతి పరిచయాన్ని చదవండి. చదివారా అని దరఖాస్తులో అడుగుతారు.
2. మా క్యాలెండర్‌లో రాబోయే విపశ్యన కోర్సులు చూడండి, లేదా dhamma.org వెబ్‌సైట్‌లో కేంద్రం వారీగా గానీ తేదీ వారీగా గానీ షెడ్యూల్ వెతకండి; కొత్త సాధకుల కోసం ఉన్న 10 రోజుల కోర్సును ఎంచుకోండి.
3. ఆ కేంద్రం ఆన్‌లైన్ ఫారమ్ నింపండి. మీ ఆరోగ్యం, మందులు, గతంలో చేసిన సాధన గురించిన ప్రశ్నలు మీ భద్రత కోసమే, అందుకే వాటికి పూర్తిగా జవాబివ్వండి.
4. ఈమెయిల్ కోసం ఎదురుచూడండి. మీ సీటు కన్ఫర్మ్ అవుతుంది, లేదా వెయిటింగ్ లిస్ట్‌లో పెడతారు, లేదా మరిన్ని వివరాలు అడుగుతారు. చాలా కేంద్రాలు కోర్సు మొదలయ్యే వారం, రెండు వారాల ముందు మళ్లీ కన్ఫర్మ్ చేయమని అడుగుతాయి.
5. 0వ రోజు మధ్యాహ్నం రిజిస్ట్రేషన్ సమయానికి చేరుకునేలా, చివరి రోజు ఉదయం దాదాపు 7:30 తర్వాత బయలుదేరేలా ప్రయాణం బుక్ చేసుకోండి.

ప్రతి కేంద్రంలో నేర్పేది ఒకే కోర్సు, కాబట్టి మీకు ఏది సౌకర్యమో చూసి ఎంచుకోండి. మా జాబితాలోని 77 కేంద్రాల్లో ఎక్కువభాగం మహారాష్ట్ర (13), గుజరాత్ (7) మరియు బిహార్ (6) రాష్ట్రాల్లో ఉన్నాయి. చాలా కేంద్రాలు అక్టోబర్–ఫిబ్రవరి నెలల్లో అత్యంత సౌకర్యంగా ఉంటాయి: మైదాన ప్రాంతాల్లో వేసవి చాలా వేడిగా ఉంటుంది, చాలా హాల్స్‌లో ఏసీ ఉండదు.

• ముందు సీజన్ చూడండి. మొదటి కోర్సుకు చల్లగా, పొడిగా ఉండే నెలలు ఎంచుకోండి. హిమాలయాల్లోని కేంద్రాలకు వసంత కాలం, శరత్కాలం బాగుంటాయి; మిగతా చాలా కేంద్రాలకు చలికాలం ఉత్తమం.
• దూరం. ఇంటి నుంచి కొన్ని గంటల దూరంలో ఉన్న కేంద్రమైతే చేరుకునే రోజు, తిరుగు ప్రయాణం సులువుగా ఉంటాయి. పుణె దగ్గర ధ్యాన రిట్రీట్‌లు, ఢిల్లీ దగ్గర లేదా బెంగళూరు దగ్గర ఉన్నవి చూడండి.
• గదులు. కొన్ని కేంద్రాల్లో అటాచ్డ్ బాత్‌రూమ్‌తో సింగిల్ గదులు ఉంటాయి; మరికొన్నింటిలో షేరింగ్ గదులు లేదా డార్మిటరీలు ఉంటాయి. ఏవి ఉన్నాయో కేంద్రం సొంత పేజీలో ఉంటుంది.
• భాష. రికార్డ్ చేసిన సూచనలు చాలా భాషల్లో ఉన్నాయి. మీరు ఎంచుకున్న కోర్సులో మీ భాష ఉందో లేదో చూసుకోండి.

ప్రతి కేంద్రాన్నీ దాని ఉత్తమ నెలలు, దగ్గర్లోని విమానాశ్రయంతో సహా భారతదేశంలో విపశ్యన, ధ్యాన రిట్రీట్‌లు పేజీలో చూడండి, లేదా రాష్ట్రాల వారీగా: ఉదాహరణకు మహారాష్ట్ర, ఉత్తర ప్రదేశ్.

• 10 రోజులకు సరిపడా వదులుగా, హుందాగా ఉండే బట్టలు (బట్టలు ఉతుక్కునే వీలు తక్కువ), తెల్లవారుజాము చలికి ఒక వెచ్చని శాలువా లేదా పై దుస్తులు.
• చిన్న టార్చ్, ఫోన్ కాని అలారం గడియారం, హాల్‌లోకి వెళ్లి రావడానికి సులువుగా వేసుకునే చెప్పులు.
• మీరు వాడే మందులు వాటి ప్యాకెట్లతో సహా, మళ్లీ నింపుకునే నీళ్ల సీసా.
• గది షేర్ చేసుకుంటే ఇయర్‌ప్లగ్‌లు. విలువైన వస్తువులు, పుస్తకాలు ఇంట్లోనే వదిలేయండి.

ఒక్కో రకం రిట్రీట్‌కు, ఒక్కో సీజన్‌కు ఏం కావాలో మా ప్యాకింగ్ గైడ్ (ఇంగ్లీష్‌లో) మరింత వివరంగా చెబుతుంది.