آپ کا پہلا وپاسنا کورس: 10 دن کی پوری تفصیل

ہندوستان میں جب لوگ کہتے ہیں کہ “وپاسنا کرنے جا رہے ہیں”، تو ان کا مطلب تقریباً ہمیشہ ایس این گوئنکا کی روایت میں 10 دن کا رہائشی کورس ہوتا ہے۔ یہ کورس ایسے سینٹروں میں ہوتے ہیں جن کے پالی نام “دھمّ” سے شروع ہوتے ہیں (اگت پوری کا دھمّ گری سب سے مشہور ہے)، اور ہر جگہ ایک ہی ٹائم ٹیبل اور ایک ہی اصول چلتے ہیں۔ ہدایات گوئنکا جی کی ریکارڈ کی ہوئی تقریروں سے ملتی ہیں، اور مشق کے سوالوں کے جواب دینے کے لیے ایک اسسٹنٹ ٹیچر موجود رہتے ہیں۔

یہ کورس ایک تربیت ہے، چھٹی نہیں۔ پہلے تین دن آپ آناپان کی مشق کرتے ہیں، یعنی دھیان سانس پر رکھتے ہیں۔ چوتھے دن سے اصل وپاسنا سکھائی جاتی ہے: پورے جسم میں ہونے والے احساسات کو بغیر ردعمل کے دیکھنا۔ نہ کوئی منتر یاد کرنا ہے، نہ کسی عقیدے کو ماننا ہے، اور نہ کچھ خریدنا ہے۔ ہماری فہرست میں 22 ریاستوں کے 77 وپاسنا سینٹر ہیں، اور یہ سب اپنے کورس مفت یا عطیے پر مبنی بتاتے ہیں۔

پہلے دن سے نویں دن تک ہر دن ایک ہی ٹائم ٹیبل چلتا ہے، جو کورس کے ضابطۂ اخلاق میں دیا گیا ہے۔ تقریباً دس گھنٹے مراقبے میں گزرتے ہیں، ہال میں یا اپنے کمرے میں۔

دن 0، پہنچنا

دوپہر میں رجسٹریشن کرائیں، فون اور قیمتی چیزیں جمع کرائیں، ہلکا کھانا کھائیں اور پہلا خطاب سنیں۔ مکمل خاموشی اسی شام سے شروع ہو جاتی ہے۔

دن 1–3

آناپان: دھیان نتھنوں کے آس پاس سانس پر۔ اسی وقت زیادہ تر لوگوں کا سامنا بے چین ذہن، دکھتے گھٹنوں اور واپس چلے جانے کی خواہش سے ہوتا ہے۔

دن 4

دوپہر میں وپاسنا سکھائی جاتی ہے۔ دھیان جسم کے ایک ایک حصے سے گزرتا ہے۔

دن 5–9

یہی مشق، مزید گہری ہوتی ہوئی۔ روز کی تین اجتماعی بیٹھکیں “پختہ ارادے” (ادھشٹھان) کی بیٹھکیں بن جاتی ہیں، جن میں آپ کوشش کرتے ہیں کہ پورا گھنٹہ نہ ہلیں۔

دن 10

صبح میتا (سب کے لیے نیک خواہشات) کی مشق سکھائی جاتی ہے، اور اس کے بعد خاموشی ختم ہو جاتی ہے۔ نو دن چپ رہنے کے بعد پھر سے بات کرنا حیرت انگیز طور پر تھکا دیتا ہے۔

دن 11، روانگی

صبح ہونے سے پہلے آخری خطاب اور بیٹھک، پھر آپ صفائی میں ہاتھ بٹاتے ہیں اور تقریباً صبح 7:30 تک روانہ ہو جاتے ہیں۔

بہت سے طالب علموں کو شروع میں ایک مشکل دور آتا ہے اور بیچ میں ایک اور۔ اگر آپ کو مشکل ہو رہی ہو تو دوپہر میں استاد سے ملنے کا وقت ٹھیک اسی کے لیے ہے۔

ضابطۂ اخلاق جان بوجھ کر سخت رکھا گیا ہے: ہر اصول ایک خلل کو دور کرتا ہے۔ درخواست دیتے وقت آپ ان سب کو مانتے ہیں۔

• پانچ شیل: کورس کے دوران نہ کسی جاندار کو مارنا، نہ چوری، نہ جنسی عمل، نہ جھوٹ، نہ کوئی نشہ (تمباکو بھی نہیں)۔
• مکمل خاموشی: دوسرے طالب علموں کے ساتھ جسم، زبان اور ذہن کی خاموشی۔ نہ اشارے، نہ نشانیاں، نہ لکھی ہوئی پرچیاں۔
• باہر سے کوئی رابطہ نہیں: نہ کال، نہ میسج، نہ کوئی ملنے آئے۔ ایمرجنسی میں گھر والے سینٹر کی انتظامیہ کے ذریعے آپ تک پہنچ سکتے ہیں۔
• نہ پڑھنا، نہ لکھنا: نہ کتابیں، نہ ڈائری، نہ نوٹس۔ موسیقی، آڈیو اور خبریں بھی نہیں۔
• مرد اور عورتیں الگ رہتے ہیں: رہنے کی جگہ، ٹہلنے کی جگہ اور بیٹھنے کی جگہ الگ۔ کورس کے دوران کپل اور گھر والے ایک دوسرے سے رابطہ نہیں کرتے۔
• دوسری مشقیں روک دیں: دس دن تک نہ یوگا، نہ ورزش، نہ پوجا پاٹھ یا عبادت کی رسمیں، نہ منتر، نہ مراقبے کا کوئی اور طریقہ۔ نشان زدہ جگہوں پر ٹہلنے کی اجازت ہے۔
• سادہ، شائستہ کپڑے: ڈھیلے اور آرام دہ۔ تنگ، باریک یا جسم دکھانے والے کپڑے نہیں۔
• سادہ سبزی خور کھانا: نہ روزہ، نہ باہر کا کھانا۔ اگر کسی طبی وجہ سے خاص کھانا چاہیے تو درخواست میں لکھ دیں۔

وپاسنا کورس کا کوئی پیسہ نہیں لیا جاتا، کھانے اور بستر کا بھی نہیں۔ ہر کورس کا خرچ وہ لوگ اٹھاتے ہیں جو پہلے کورس کر چکے ہیں اور چاہتے ہیں کہ دوسروں کو بھی یہی موقع ملے۔ اسی لیے سینٹر صرف انہی سے عطیہ لیتے ہیں جنہوں نے کم از کم ایک 10 دن کا کورس پورا کیا ہو: نیا طالب علم اگر دے تو آخری دن دیتا ہے، اور وہ پیسہ اس کے اپنے کورس پر نہیں، آنے والے کسی کورس پر خرچ ہوتا ہے۔

کھانا پکانے اور صفائی کا کام رضاکار کرتے ہیں جنہیں دھمّ سیوک کہا جاتا ہے، اور وہ سب پرانے طالب علم ہوتے ہیں۔ کوئی آپ سے پیسے نہیں مانگے گا، اور خریدنے کو کچھ نہیں ہے۔

زیادہ تر صحت مند بالغ لوگ یہ کورس کر لیتے ہیں، لیکن یہ آسان نہیں: گھنٹوں بیٹھنا، صبح سویرے اٹھنا، اور بات کرنے کو کوئی نہیں۔

• جسمانی مشکلات کا عام طور پر حل نکل آتا ہے۔ اگر آپ زمین پر نہیں بیٹھ سکتے تو درخواست دیتے وقت کرسی یا پیٹھ کے سہارے کے بارے میں پوچھیں۔
• حاملہ خواتین حمل کے مستحکم ہونے کے بعد آ سکتی ہیں۔ انہیں اضافی کھانا دیا جاتا ہے۔
• اگر آپ پورے بارہ دن نہیں نکال سکتے تو ایسے وقت کا انتظار کریں جب نکال سکیں۔ بیچ میں چھوڑ کر جانے سے سختی سے منع کیا جاتا ہے۔

1. dhamma.org پر ضابطۂ اخلاق اور اس طریقے کا تعارف پڑھیں۔ درخواست فارم میں پوچھا جاتا ہے کہ آپ نے پڑھا ہے یا نہیں۔
2. ہمارے کیلنڈر پر وپاسنا کے آنے والے کورس دیکھیں، یا dhamma.org پر سینٹر یا تاریخ کے حساب سے شیڈول تلاش کریں، اور نئے طالب علموں کے لیے نشان زدہ کوئی 10 دن کا کورس چنیں۔
3. اس سینٹر کا آن لائن فارم بھریں۔ آپ کی صحت، دواؤں اور پچھلی مشق کے سوال آپ کی حفاظت کے لیے ہیں، اس لیے ان کے پورے جواب دیں۔
4. ای میل کا انتظار کریں۔ آپ کی جگہ پکی ہو سکتی ہے، آپ کو ویٹنگ لسٹ میں رکھا جا سکتا ہے، یا مزید تفصیل مانگی جا سکتی ہے۔ کئی سینٹر کورس شروع ہونے سے ایک دو ہفتے پہلے دوبارہ تصدیق کرنے کو کہتے ہیں۔
5. ایسا سفر بک کریں کہ آپ دن 0 کی دوپہر کی رجسٹریشن تک پہنچ جائیں، اور آخری صبح تقریباً 7:30 کے بعد نکل سکیں۔

ہر سینٹر میں ایک ہی کورس سکھایا جاتا ہے، اس لیے اپنی سہولت دیکھ کر چنیں۔ ہماری فہرست کے 77 سینٹروں میں سے سب سے زیادہ مہاراشٹر (13)، گجرات (7) اور بہار (6) میں ہیں۔ زیادہ تر سینٹر اکتوبر–فروری میں سب سے آرام دہ رہتے ہیں: میدانی علاقوں میں گرمی بہت تیز ہوتی ہے اور کئی ہالوں میں اے سی نہیں ہوتا۔

• پہلے موسم دیکھیں۔ پہلے کورس کے لیے ٹھنڈے، خشک مہینے چنیں۔ ہمالیہ کے سینٹر بہار اور خزاں میں اچھے رہتے ہیں؛ باقی زیادہ تر سردیوں میں سب سے اچھے رہتے ہیں۔
• فاصلہ۔ گھر سے چند گھنٹے کی دوری پر سینٹر ہو تو پہنچنے کا دن اور واپسی کا سفر آسان رہتا ہے۔ دیکھیں: پونے کے پاس مراقبہ ریٹریٹ، دہلی کے پاس یا بنگلورو کے پاس۔
• کمرے۔ کچھ سینٹروں میں اٹیچڈ باتھ روم والے سنگل کمرے ہیں؛ کچھ میں مشترکہ کمرے یا ڈورمیٹری۔ سینٹر کے اپنے صفحے پر لکھا ہوتا ہے۔
• زبان۔ ریکارڈ کی ہوئی ہدایات کئی زبانوں میں ملتی ہیں۔ دیکھ لیں کہ آپ جو کورس چن رہے ہیں، اس میں آپ کی زبان ہے یا نہیں۔

ہر سینٹر کو اس کے سب سے اچھے مہینوں اور قریبی ایئرپورٹ کے ساتھ ہندوستان میں وپاسنا اور مراقبہ ریٹریٹ میں دیکھیں، یا ریاست کے حساب سے، جیسے مہاراشٹر اور اتر پردیش۔

• 10 دن کے لیے ڈھیلے، شائستہ کپڑے (کپڑے دھلنے کا انتظام محدود ہوتا ہے)، اور صبح سویرے کے لیے گرم شال یا کئی تہوں والے کپڑے۔
• ایک چھوٹی ٹارچ، فون کے علاوہ کوئی الارم گھڑی، اور ہال میں آنے جانے کے لیے آسانی سے اترنے والی چپل۔
• جو بھی دوائیں آپ لیتے ہیں، ان کے پیکٹ سمیت، اور پانی کی ایک بوتل جو دوبارہ بھری جا سکے۔
• اگر کمرہ شیئر کر رہے ہیں تو ایئر پلگ۔ قیمتی چیزیں اور کتابیں گھر پر چھوڑ دیں۔

ہماری پیکنگ گائیڈ میں ہر طرح کے ریٹریٹ اور موسم کے بارے میں مزید تفصیل ہے۔