നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വിപാസന കോഴ്സ്: 10 ദിവസങ്ങൾ, വിശദമായി

ഇന്ത്യയിൽ ആരെങ്കിലും “വിപാസനയ്ക്ക് പോകുന്നു” എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, മിക്കപ്പോഴും അത് എസ്. എൻ. ഗോയങ്കയുടെ പാരമ്പര്യത്തിലുള്ള, കേന്ദ്രത്തിൽ താമസിച്ചുള്ള 10 ദിവസത്തെ കോഴ്സാണ്. “ധമ്മ” എന്ന് തുടങ്ങുന്ന പാലി പേരുകളുള്ള കേന്ദ്രങ്ങളിലാണ് കോഴ്സുകൾ നടക്കുന്നത് (ഇഗത്പുരിയിലെ ധമ്മ ഗിരിയാണ് ഏറ്റവും പ്രശസ്തം). എല്ലായിടത്തും ഒരേ സമയക്രമവും ഒരേ നിയമങ്ങളുമാണ്. ഗോയങ്കയുടെ റെക്കോർഡ് ചെയ്ത പ്രഭാഷണങ്ങളിലൂടെയാണ് നിർദേശങ്ങൾ; ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സംശയങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകാൻ ഒരു സഹായ ആചാര്യൻ അവിടെയുണ്ടാകും.

ഇതൊരു പരിശീലനമാണ്, അവധിക്കാല യാത്രയല്ല. ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ദിവസം ആനാപാന പരിശീലിക്കും: ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിൽ മാത്രം നിർത്തുക. നാലാം ദിവസം മുതൽ വിപാസന പഠിക്കും: ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങളെ പ്രതികരിക്കാതെ നിരീക്ഷിക്കുക. പഠിക്കാൻ മന്ത്രങ്ങളില്ല, സ്വീകരിക്കേണ്ട വിശ്വാസമില്ല, വാങ്ങാൻ ഒന്നുമില്ല. ഞങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ 22 സംസ്ഥാനങ്ങളിലായി 77 വിപാസന കേന്ദ്രങ്ങളുണ്ട്; കോഴ്സുകൾ സൗജന്യമോ സംഭാവന അടിസ്ഥാനത്തിലോ ആണെന്ന് എല്ലാ കേന്ദ്രങ്ങളും പറയുന്നു.

ഒന്നാം ദിവസം മുതൽ ഒൻപതാം ദിവസം വരെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയക്രമമാണ്; കോഴ്സിന്റെ പെരുമാറ്റച്ചട്ടത്തിൽ (Code of Discipline) ഇത് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഏകദേശം പത്ത് മണിക്കൂർ ഹാളിലോ മുറിയിലോ ധ്യാനിക്കും.

ദിവസം 0, എത്തുന്ന ദിവസം

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക, ഫോണും വിലപിടിപ്പുള്ള സാധനങ്ങളും ഏൽപ്പിക്കുക, ലഘുവായ അത്താഴം കഴിച്ച് ആദ്യ പ്രഭാഷണം കേൾക്കുക. ആര്യമൗനം അന്ന് വൈകിട്ട് തുടങ്ങും.

ദിവസം 1–3

ആനാപാന: മൂക്കിന് ചുറ്റും കടന്നുപോകുന്ന ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ. അടങ്ങാത്ത മനസ്സും വേദനിക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകളും എഴുന്നേറ്റ് പോകാനുള്ള തോന്നലും മിക്കവരും നേരിടുന്നത് ഈ ദിവസങ്ങളിലാണ്.

ദിവസം 4

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വിപാസന പഠിപ്പിക്കും. ശ്രദ്ധ ശരീരത്തിലൂടെ, ഓരോ ഭാഗമായി, നീങ്ങുന്നു.

ദിവസം 5–9

ഇതേ പരിശീലനം, കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ. ദിവസവുമുള്ള മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പ് ധ്യാനങ്ങൾ “ദൃഢനിശ്ചയത്തിന്റെ” (അധിഷ്ഠാനം) ഇരിപ്പുകളാകും: ഒരു മണിക്കൂർ മുഴുവൻ അനങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.

ദിവസം 10

രാവിലെ മെത്ത (എല്ലാവരോടുമുള്ള മൈത്രി) ധ്യാനം പഠിപ്പിക്കും; അതിനുശേഷം മൗനം അവസാനിക്കും. ഒൻപത് ദിവസം മിണ്ടാതിരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും സംസാരിക്കുന്നത് പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും ഏറെ ക്ഷീണിപ്പിക്കും.

ദിവസം 11, മടങ്ങുന്ന ദിവസം

പുലരും മുൻപ് അവസാന പ്രഭാഷണവും ധ്യാനവും. പിന്നെ വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിച്ച ശേഷം രാവിലെ ഏകദേശം 7:30-ഓടെ മടങ്ങാം.

പല സാധകർക്കും തുടക്കത്തിൽ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഘട്ടവും പകുതിയോടെ മറ്റൊന്നും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉച്ചയ്ക്ക് ആചാര്യനെ കാണാനുള്ള സമയം അതിനുവേണ്ടിത്തന്നെയാണ്.

പെരുമാറ്റച്ചട്ടം മനഃപൂർവം കർശനമാക്കിയതാണ്: ഓരോ നിയമവും ശ്രദ്ധ തെറ്റിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം ഒഴിവാക്കുന്നു. അപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഇതെല്ലാം പാലിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു.

• പഞ്ചശീലം: കോഴ്സ് തീരും വരെ ജീവഹിംസ, മോഷണം, ലൈംഗികബന്ധം, കള്ളം പറയൽ, ലഹരി (പുകയില ഉൾപ്പെടെ) എന്നിവ പാടില്ല.
• ആര്യമൗനം: സഹസാധകരോട് ശരീരം, വാക്ക്, മനസ്സ് എന്നിവയുടെ മൗനം. ആംഗ്യങ്ങളോ അടയാളങ്ങളോ എഴുതിയ കുറിപ്പുകളോ പോലും പാടില്ല.
• പുറത്തുള്ളവരുമായി ബന്ധമില്ല: ഫോൺ കോളുകളോ മെസേജുകളോ സന്ദർശകരോ ഇല്ല. അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ വീട്ടുകാർക്ക് കേന്ദ്രത്തിന്റെ മാനേജ്മെന്റ് വഴി നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാം.
• വായനയും എഴുത്തുമില്ല: പുസ്തകങ്ങളോ ഡയറിയോ കുറിപ്പെടുക്കലോ പാടില്ല. സംഗീതവും ഓഡിയോയും വാർത്തകളും ഒഴിവാക്കണം.
• സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും വേറിട്ട്: താമസവും നടക്കാനുള്ള സ്ഥലവും ഇരിപ്പിടവും വെവ്വേറെയാണ്. ദമ്പതികളും കുടുംബാംഗങ്ങളും കോഴ്സിനിടെ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെടില്ല.
• മറ്റ് പരിശീലനങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കണം: പത്ത് ദിവസം യോഗ, വ്യായാമം, പ്രാർത്ഥനാ ചടങ്ങുകൾ, മന്ത്രജപം, മറ്റ് ധ്യാനരീതികൾ എന്നിവ പാടില്ല. അടയാളപ്പെടുത്തിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ നടക്കാം.
• ലളിതവും മാന്യവുമായ വസ്ത്രം: അയഞ്ഞതും സൗകര്യപ്രദവും. ഇറുകിയതോ സുതാര്യമോ ശരീരം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ വസ്ത്രങ്ങൾ പാടില്ല.
• ലളിതമായ സസ്യാഹാരം: ഉപവാസമില്ല, പുറത്തുനിന്നുള്ള ഭക്ഷണവുമില്ല. ആരോഗ്യകാരണങ്ങളാൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം വേണമെങ്കിൽ അപേക്ഷയിൽ അത് പറയുക.

വിപാസന കോഴ്സുകൾക്ക് ഒരു ഫീസുമില്ല, ഭക്ഷണത്തിനും കിടക്കയ്ക്കും പോലും. നേരത്തേ കോഴ്സിൽ പങ്കെടുത്ത്, മറ്റുള്ളവർക്കും ആ അവസരം കിട്ടണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ് ഓരോ കോഴ്സിന്റെയും ചെലവ് വഹിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് കുറഞ്ഞത് ഒരു 10 ദിവസ കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കിയവരിൽ നിന്ന് മാത്രം കേന്ദ്രങ്ങൾ സംഭാവന സ്വീകരിക്കുന്നത്: പുതിയ സാധകൻ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് അവസാന ദിവസമാണ്, ആ പണം സ്വന്തം കോഴ്സിനല്ല, ഭാവിയിലെ ഒരു കോഴ്സിനാണ് ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകവും വൃത്തിയാക്കലും ചെയ്യുന്നത് ധമ്മ സേവകർ എന്ന് വിളിക്കുന്ന സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരാണ്; എല്ലാവരും പഴയ സാധകർ. ആരും നിങ്ങളോട് പണം ചോദിക്കില്ല, വാങ്ങാൻ ഒന്നുമില്ല.

ആരോഗ്യമുള്ള മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കാനാകും, പക്ഷേ ഇത് കഠിനമാണ്: മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കണം, അതിരാവിലെ ഉണരണം, സംസാരിക്കാൻ ആരുമുണ്ടാകില്ല.

• ശാരീരിക പരിമിതികൾ സാധാരണ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിലത്തിരിക്കാൻ പറ്റില്ലെങ്കിൽ, അപേക്ഷിക്കുമ്പോൾത്തന്നെ കസേരയോ പുറം ചാരാനുള്ള സൗകര്യമോ ചോദിക്കുക.
• ഗർഭം സ്ഥിരമായ ശേഷം ഗർഭിണികൾക്ക് പങ്കെടുക്കാം. അവർക്ക് അധികം ഭക്ഷണം നൽകും.
• പന്ത്രണ്ട് ദിവസം മുഴുവൻ മാറ്റിവയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, കഴിയുന്ന ഒരു സമയത്തിനായി കാത്തിരിക്കുക. പാതിവഴിയിൽ മടങ്ങുന്നത് ശക്തമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.

1. dhamma.org-ൽ പെരുമാറ്റച്ചട്ടവും ധ്യാനരീതിയുടെ ആമുഖവും വായിക്കുക. വായിച്ചോ എന്ന് അപേക്ഷയിൽ ചോദിക്കും.
2. ഞങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ വരാനിരിക്കുന്ന വിപാസന കോഴ്സുകൾ നോക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ dhamma.org-ൽ കേന്ദ്രം അനുസരിച്ചോ തീയതി അനുസരിച്ചോ ഷെഡ്യൂൾ തിരയുക. പുതിയ സാധകർക്കുള്ള 10 ദിവസ കോഴ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. ആ കേന്ദ്രത്തിന്റെ ഓൺലൈൻ ഫോം പൂരിപ്പിക്കുക. ആരോഗ്യം, മരുന്നുകൾ, മുൻ ധ്യാനപരിചയം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയ്ക്കാണ്; അവയ്ക്ക് പൂർണമായി മറുപടി നൽകുക.
4. ഇമെയിലിനായി കാത്തിരിക്കുക. പ്രവേശനം സ്ഥിരീകരിക്കുകയോ വെയ്റ്റിങ് ലിസ്റ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ചോദിക്കുകയോ ചെയ്യും. കോഴ്സ് തുടങ്ങുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച മുൻപ് വീണ്ടും സ്ഥിരീകരിക്കാൻ പല കേന്ദ്രങ്ങളും ആവശ്യപ്പെടാറുണ്ട്.
5. ദിവസം 0-ലെ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള രജിസ്ട്രേഷന് എത്താനും അവസാന ദിവസം രാവിലെ ഏകദേശം 7:30-ന് ശേഷം മടങ്ങാനും പറ്റുന്ന രീതിയിൽ യാത്ര ബുക്ക് ചെയ്യുക.

എല്ലാ കേന്ദ്രങ്ങളിലും ഒരേ കോഴ്സാണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്, അതുകൊണ്ട് സൗകര്യം നോക്കി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഞങ്ങളുടെ പട്ടികയിലെ 77 കേന്ദ്രങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ മഹാരാഷ്ട്ര (13), ഗുജറാത്ത് (7), ബിഹാർ (6) എന്നീ സംസ്ഥാനങ്ങളിലാണ്. മിക്ക കേന്ദ്രങ്ങളിലും ഏറ്റവും സുഖകരമായ സമയം ഒക്ടോബർ–ഫെബ്രുവരി ആണ്: സമതലങ്ങളിൽ വേനൽക്കാലത്ത് കടുത്ത ചൂടാണ്, പല ഹാളുകളിലും എസി ഇല്ല.

• ആദ്യം സീസൺ. ആദ്യ കോഴ്സിന് തണുപ്പുള്ള, വരണ്ട മാസങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഹിമാലയത്തിലെ കേന്ദ്രങ്ങൾക്ക് വസന്തവും ശരത്കാലവുമാണ് നല്ലത്; മറ്റുള്ളവയിൽ മിക്കതും തണുപ്പുകാലത്താണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
• ദൂരം. വീട്ടിൽ നിന്ന് ഏതാനും മണിക്കൂർ മാത്രം അകലെയുള്ള കേന്ദ്രമാണെങ്കിൽ എത്തുന്ന ദിവസവും മടക്കയാത്രയും എളുപ്പമാകും. നോക്കുക: പുണെയ്ക്ക് അടുത്തുള്ള ധ്യാന റിട്രീറ്റുകൾ, ഡൽഹിക്ക് അടുത്തുള്ളവ, ബെംഗളൂരുവിന് അടുത്തുള്ളവ.
• മുറികൾ. ചില കേന്ദ്രങ്ങളിൽ അറ്റാച്ച്ഡ് ബാത്ത്റൂമുള്ള ഒറ്റമുറികളുണ്ട്; മറ്റു ചിലയിടത്ത് പങ്കിട്ട മുറികളോ ഡോർമിറ്ററികളോ ആണ്. കേന്ദ്രത്തിന്റെ സ്വന്തം പേജിൽ ഇത് പറഞ്ഞിരിക്കും.
• ഭാഷ. റെക്കോർഡ് ചെയ്ത നിർദേശങ്ങൾ പല ഭാഷകളിലും ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കോഴ്സിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഷയുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.

ഓരോ കേന്ദ്രത്തിന്റെയും ഏറ്റവും നല്ല മാസങ്ങളും അടുത്തുള്ള വിമാനത്താവളവും ഇന്ത്യയിലെ വിപാസന-ധ്യാന റിട്രീറ്റുകൾ എന്ന പേജിൽ കാണാം. സംസ്ഥാനം തിരിച്ചും നോക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് മഹാരാഷ്ട്ര, ഉത്തർപ്രദേശ്.

• 10 ദിവസത്തേക്ക് അയഞ്ഞ, മാന്യമായ വസ്ത്രങ്ങൾ (തുണി കഴുകാൻ പരിമിതമായ സൗകര്യമേ ഉണ്ടാകൂ), ഒപ്പം അതിരാവിലത്തെ തണുപ്പിന് ഒരു ഷാളോ ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങളോ.
• ഒരു ചെറിയ ടോർച്ച്, ഫോൺ അല്ലാത്ത ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക്, ഹാളിൽ കയറിയിറങ്ങുമ്പോൾ എളുപ്പം ഊരിയിടാവുന്ന ചെരുപ്പ്.
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ അവയുടെ പാക്കറ്റിൽത്തന്നെ, പിന്നെ വീണ്ടും നിറയ്ക്കാവുന്ന ഒരു വെള്ളക്കുപ്പി.
• മുറി പങ്കിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇയർപ്ലഗ്. വിലപിടിപ്പുള്ള സാധനങ്ങളും പുസ്തകങ്ങളും വീട്ടിൽ വയ്ക്കുക.

ഓരോ തരം റിട്രീറ്റിനും ഓരോ സീസണിനും വേണ്ടതെല്ലാം ഞങ്ങളുടെ പാക്കിങ് ഗൈഡിൽ (ഇംഗ്ലീഷിൽ) വിശദമായുണ്ട്.