உங்கள் முதல் விபாசனா கோர்ஸ்: 10 நாட்களும் விரிவாக

இந்தியாவில் ஒருவர் “விபாசனா போகிறேன்” என்றால், பெரும்பாலும் எஸ்.என். கோயங்கா மரபில் நடக்கும் 10 நாள் தங்கும் கோர்ஸைத்தான் குறிப்பிடுகிறார். இந்தக் கோர்ஸ்கள் “தம்ம” என்று தொடங்கும் பாலி மொழிப் பெயர்கள் கொண்ட மையங்களில் நடக்கின்றன (இகத்புரியில் உள்ள தம்ம கிரி மிகவும் பிரபலமானது). எல்லா இடங்களிலும் ஒரே அட்டவணை, ஒரே விதிமுறைகள். கோயங்காவின் பதிவு செய்யப்பட்ட உரைகள் வழியாக வழிமுறைகள் சொல்லப்படுகின்றன; பயிற்சி பற்றிய கேள்விகளுக்குப் பதில் சொல்ல ஓர் உதவி ஆசிரியர் அங்கே இருப்பார்.

இந்தக் கோர்ஸ் ஒரு பயிற்சி, விடுமுறைப் பயணம் அல்ல. முதல் மூன்று நாட்கள் ஆனாபானா பயிற்சி செய்வீர்கள்: கவனத்தை மூச்சின் மீது நிலைநிறுத்துவது. நான்காம் நாளிலிருந்து விபாசனாவைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்: உடல் முழுவதும் உள்ள உணர்வுகளை, எதிர்வினை காட்டாமல் கவனிப்பது. மந்திரம் எதுவும் கற்க வேண்டியதில்லை, எந்த நம்பிக்கையையும் ஏற்க வேண்டியதில்லை, எதையும் வாங்க வேண்டியதில்லை. எங்கள் பட்டியலில் 22 மாநிலங்களில் 77 விபாசனா மையங்கள் உள்ளன; அவை அனைத்துமே தங்கள் கோர்ஸ்கள் இலவசமாக அல்லது நன்கொடை அடிப்படையில் நடப்பதாகக் குறிப்பிடுகின்றன.

முதல் நாள் முதல் ஒன்பதாம் நாள் வரை தினமும் ஒரே அட்டவணைதான்; இது கோர்ஸின் ஒழுக்க விதிமுறைகளில் (Code of Discipline) வெளியிடப்பட்டுள்ளது. ஏறக்குறைய பத்து மணி நேரம் தியானத்தில் செல்கிறது, மண்டபத்திலோ உங்கள் அறையிலோ.

நாள் 0, வருகை

மதியம் பதிவு செய்து, போனையும் விலைமதிப்புள்ள பொருட்களையும் ஒப்படைப்பீர்கள். லேசான இரவு உணவுக்குப் பிறகு முதல் உரையைக் கேட்பீர்கள். அன்று மாலையே ஆரிய மௌனம் தொடங்கும்.

நாட்கள் 1–3

ஆனாபானா: நாசித் துவாரங்களைச் சுற்றி வந்து போகும் மூச்சின் மீது கவனம். இந்த நாட்களில்தான் பெரும்பாலானோர் அலைபாயும் மனம், வலிக்கும் முழங்கால்கள், எழுந்து கிளம்பிவிடலாம் என்ற எண்ணம் ஆகியவற்றைச் சந்திக்கிறார்கள்.

நாள் 4

மதியம் விபாசனா கற்றுத் தரப்படும். கவனம் உடல் முழுவதும், ஒவ்வொரு பகுதியாக நகரும்.

நாட்கள் 5–9

அதே பயிற்சி, இன்னும் ஆழமாக. தினமும் நடக்கும் மூன்று குழு தியானங்களும் “அதிட்டான” அமர்வுகளாக மாறும்: அந்த ஒரு மணி நேரம் முழுவதும் அசையாமல் இருக்க முயல்வீர்கள்.

நாள் 10

காலையில் மெத்தா (அனைவர் மீதும் அன்பு) பயிற்சி கற்றுத் தரப்படும்; அதன் பிறகு மௌனம் முடிவடையும். ஒன்பது நாள் அமைதிக்குப் பிறகு மீண்டும் பேசுவது, எதிர்பார்த்ததைவிட அதிகமாகக் களைப்பைத் தரும்.

நாள் 11, புறப்பாடு

விடியும் முன் கடைசி உரையும் தியானமும் நடக்கும். பிறகு சுத்தம் செய்ய உதவிவிட்டு, காலை சுமார் 7:30 மணிக்குள் கிளம்புவீர்கள்.

பல மாணவர்களுக்கு ஆரம்பத்தில் ஒரு கடினமான கட்டமும், நடுவில் இன்னொன்றும் வரும். உங்களுக்குக் கஷ்டமாக இருந்தால், மதிய நேரத்தில் ஆசிரியரைச் சந்திக்கும் நேரம் அதற்காகத்தான் இருக்கிறது.

ஒழுக்க விதிமுறைகள் வேண்டுமென்றே கண்டிப்பாக உள்ளன: ஒவ்வொரு விதியும் கவனத்தைச் சிதறடிக்கும் ஒன்றை நீக்குகிறது. விண்ணப்பிக்கும்போதே இவை அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

• பஞ்சசீலம்: கோர்ஸ் முடியும் வரை உயிர்க்கொலை, திருட்டு, பாலியல் செயல்பாடு, பொய், போதைப்பொருள் (புகையிலை உட்பட) எதுவும் கூடாது.
• ஆரிய மௌனம்: சக மாணவர்களுடன் உடல், வாக்கு, மனம் மூன்றிலும் மௌனம். சைகைகள், அடையாளங்கள், எழுதிய குறிப்புகள் எதுவும் கூடாது.
• வெளித் தொடர்பு இல்லை: அழைப்புகள், மெசேஜ்கள், பார்வையாளர்கள் எதுவும் இல்லை. அவசரநிலையில் குடும்பத்தினர் மைய நிர்வாகம் வழியாக உங்களைத் தொடர்புகொள்ளலாம்.
• படிக்கவோ எழுதவோ கூடாது: புத்தகம், டைரி, குறிப்பெடுத்தல் எதுவும் இல்லை. இசை, ஆடியோ, செய்திகளுக்கும் இடமில்லை.
• ஆண்களும் பெண்களும் தனித்தனியே: தங்குமிடம், நடக்கும் பகுதி, அமரும் இடம் எல்லாம் தனித்தனி. தம்பதிகளும் குடும்பத்தினரும் கோர்ஸின்போது ஒருவரையொருவர் தொடர்புகொள்ள மாட்டார்கள்.
• மற்ற பயிற்சிகளுக்கு இடைவேளை: பத்து நாட்களும் யோகா, உடற்பயிற்சி, பூஜை, மந்திரம், வேறு தியான முறைகள் எதுவும் கூடாது. குறிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் நடக்கலாம்.
• எளிய, கண்ணியமான உடை: தளர்வாகவும் வசதியாகவும். இறுக்கமான, உள்ளே தெரியும், உடலை வெளிக்காட்டும் உடைகள் வேண்டாம்.
• எளிய சைவ உணவு: விரதம் இருக்கக்கூடாது, வெளி உணவும் கூடாது. மருத்துவக் காரணத்துக்காகச் சிறப்பு உணவு தேவைப்பட்டால், விண்ணப்பத்திலேயே குறிப்பிடுங்கள்.

விபாசனா கோர்ஸ்களுக்கு எந்தக் கட்டணமும் இல்லை, உணவுக்கும் படுக்கைக்கும்கூட. ஒவ்வொரு கோர்ஸின் செலவையும், முன்பு கோர்ஸ் செய்து மற்றவர்களுக்கும் அதே வாய்ப்பு கிடைக்க வேண்டும் என்று விரும்புபவர்கள் ஏற்கிறார்கள். அதனால்தான், குறைந்தது ஒரு 10 நாள் கோர்ஸை முடித்தவர்களிடமிருந்து மட்டுமே மையங்கள் நன்கொடை பெறுகின்றன: புதிய மாணவர் கொடுக்க விரும்பினால் கடைசி நாளில் கொடுக்கலாம்; அந்தப் பணம் அவருடைய சொந்தக் கோர்ஸுக்கு அல்ல, எதிர்காலக் கோர்ஸ் ஒன்றுக்குப் பயன்படும்.

சமையலும் சுத்தம் செய்வதும் தம்ம சேவகர்கள் எனப்படும் தன்னார்வலர்களின் வேலை; அவர்கள் அனைவரும் பழைய மாணவர்கள். யாரும் உங்களிடம் பணம் கேட்க மாட்டார்கள், அங்கே வாங்குவதற்கு எதுவும் இல்லை.

ஆரோக்கியமான பெரும்பாலான பெரியவர்களால் இந்தக் கோர்ஸை முடிக்க முடியும், ஆனால் இது கடினமானது: நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருத்தல், அதிகாலை எழுதல், யாரிடமும் பேச முடியாத நிலை.

• உடல் ரீதியான சிரமங்களுக்குப் பொதுவாக வழி உண்டு. தரையில் அமர முடியாவிட்டால், விண்ணப்பிக்கும்போதே நாற்காலி அல்லது முதுகுக்கு ஆதாரம் பற்றிக் கேளுங்கள்.
• கர்ப்பம் நிலைபெற்ற பிறகு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கலந்துகொள்ளலாம். அவர்களுக்குக் கூடுதல் உணவு வழங்கப்படும்.
• முழுப் பன்னிரண்டு நாட்களையும் ஒதுக்க முடியாவிட்டால், முடியும் நேரம் வரும் வரை காத்திருங்கள். பாதியில் கிளம்ப வேண்டாம் என்று கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

1. dhamma.org-ல் ஒழுக்க விதிமுறைகளையும் இந்தத் தியான முறை பற்றிய அறிமுகத்தையும் படியுங்கள். நீங்கள் படித்தீர்களா என்று விண்ணப்பத்தில் கேட்கப்படும்.
2. எங்கள் காலண்டரில் வரவிருக்கும் விபாசனா கோர்ஸ்களைப் பாருங்கள், அல்லது dhamma.org-ல் மையம் வாரியாகவோ தேதி வாரியாகவோ அட்டவணையைத் தேடுங்கள். புதிய மாணவர்களுக்கான 10 நாள் கோர்ஸ் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
3. அந்த மையத்தின் ஆன்லைன் படிவத்தை நிரப்புங்கள். உடல்நலம், மருந்துகள், முந்தைய பயிற்சி பற்றிய கேள்விகள் உங்கள் பாதுகாப்புக்காகவே உள்ளன; முழுமையாகப் பதில் அளியுங்கள்.
4. இமெயிலுக்காகக் காத்திருங்கள். உங்கள் இடம் உறுதியாகலாம், காத்திருப்புப் பட்டியலில் சேர்க்கப்படலாம், அல்லது கூடுதல் விவரங்கள் கேட்கப்படலாம். கோர்ஸ் தொடங்குவதற்கு ஒன்றிரண்டு வாரங்கள் முன்பு வருகையை மீண்டும் உறுதிப்படுத்தச் சொல்லும் மையங்கள் பல உண்டு.
5. நாள் 0 அன்று மதியப் பதிவுக்குள் அங்கே சேரும்படியும், கடைசி நாள் காலை சுமார் 7:30-க்குப் பிறகு கிளம்பும்படியும் பயணத்தை புக் செய்யுங்கள்.

எல்லா மையங்களிலும் ஒரே கோர்ஸ்தான் கற்றுத் தரப்படுகிறது, எனவே உங்கள் வசதியைப் பொறுத்துத் தேர்வு செய்யுங்கள். எங்கள் பட்டியலில் உள்ள 77 மையங்களில் அதிகமானவை மகாராஷ்டிரா (13), குஜராத் (7) மற்றும் பீகார் (6) ஆகிய மாநிலங்களில் உள்ளன. பெரும்பாலான மையங்கள் அக்டோபர்–பிப்ரவரி காலத்தில் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்: சமவெளிப் பகுதிகளில் கோடை மிகவும் வெப்பமாக இருக்கும், பல தியான மண்டபங்களில் ஏசி கிடையாது.

• முதலில் சீசன். முதல் கோர்ஸுக்குக் குளிர்ந்த, வறண்ட மாதங்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள். இமயமலை மையங்கள் வசந்த காலத்திலும் இலையுதிர் காலத்திலும் ஏற்றவை; மற்ற பெரும்பாலான மையங்கள் குளிர்காலத்தில் சிறந்தவை.
• தூரம். வீட்டிலிருந்து சில மணி நேரப் பயணத்தில் உள்ள மையம் என்றால், வருகை நாளும் திரும்பும் பயணமும் எளிதாக இருக்கும். பாருங்கள்: புனே அருகில் தியான ரிட்ரீட்கள், டெல்லி அருகில் அல்லது பெங்களூரு அருகில்.
• அறைகள். சில மையங்களில் இணைந்த குளியலறையுடன் தனி அறைகள் உண்டு; சிலவற்றில் பகிர்ந்துகொள்ளும் அறைகள் அல்லது டார்மிட்டரிகள். மையத்தின் சொந்தப் பக்கத்தில் இது குறிப்பிடப்பட்டிருக்கும்.
• மொழி. பதிவு செய்யப்பட்ட வழிமுறைகள் பல மொழிகளில் கிடைக்கின்றன. நீங்கள் தேர்வு செய்யும் கோர்ஸில் உங்கள் மொழி இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

ஒவ்வொரு மையத்தின் சிறந்த மாதங்களையும் அருகிலுள்ள விமான நிலையத்தையும் இந்தியாவில் விபாசனா மற்றும் தியான ரிட்ரீட்கள் பக்கத்தில் பாருங்கள், அல்லது மாநில வாரியாகத் தேடுங்கள்: உதாரணமாக மகாராஷ்டிரா, உத்தரப் பிரதேசம்.

• 10 நாட்களுக்குத் தளர்வான, கண்ணியமான உடைகள் (துணி துவைக்கும் வசதி குறைவு), அதிகாலைக் குளிருக்கு ஒரு சால்வை அல்லது கூடுதல் கம்பளி ஆடைகள்.
• சிறிய டார்ச், போன் அல்லாத அலாரம் கடிகாரம், மண்டபத்துக்குப் போய் வர எளிதாகக் கழற்றி மாட்டக்கூடிய செருப்பு.
• நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் அவற்றின் அசல் அட்டையுடன், மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில்.
• அறையைப் பகிர்ந்துகொண்டால் இயர்பிளக். விலைமதிப்புள்ள பொருட்களையும் புத்தகங்களையும் வீட்டிலேயே விட்டுவிடுங்கள்.

ஒவ்வொரு வகை ரிட்ரீட்டுக்கும் சீசனுக்கும் ஏற்ப இன்னும் விரிவான தகவல் எங்கள் பேக்கிங் வழிகாட்டியில் (ஆங்கிலத்தில்) உள்ளது.