तुंदा पैह्ला विपश्यना कोर्स: 10 दिनें दी पूरी जानकारी

भारत च जदूं लोक “विपश्यना करने” दी गल्ल करदे न, तां लगभग हमेशां उंदा मतलब एस.एन. गोयनका दी परंपरा दा 10 दिनें दा कोर्स होंदा ऐ, जिस च तुस सेंटर च गै रौंह्दे ओ। एह् कोर्स नेहे सेंटरें च होंदे न जिंदे पाली नां “धम्म” कन्नै शुरू होंदे न (इगतपुरी दा धम्म गिरि सब्भनें शा मशहूर ऐ), ते हर थाह्र इक्कै दिनचर्या ते इक्कै नियम चलदे न। हिदायतां गोयनका जी दे रिकार्ड कीते दे प्रवचनें थमां मिलदियां न, ते साधना बारै सुआलें दे जवाब देने आस्तै इक सहायक आचार्य उत्थै मजूद रौंह्दे न।

एह् कोर्स इक ट्रेनिंग ऐ, छुट्टी नेईं। पैह्ले त्रै दिन तुस आनापान दा अभ्यास करदे ओ, यानी अपना ध्यान साह् पर टिकाई रक्खना। चौथे दिन थमां तुस असली विपश्यना सिखदे ओ: शरीर च होने आह्ली संवेदनाएं गी बिना कोई प्रतिक्रिया कीते दिक्खना। ना कोई जाप सिक्खना ऐ, ना कुसै मान्यता गी अपनाना ऐ, ना किश खरीदना ऐ। साढ़ी सूची च 22 राज्यें च 77 विपश्यना सेंटर न, ते एह् सारे अपने कोर्स मुफ्त जां दान पर चलने आह्ले दसदे न।

पैह्ले दिन थमां नौमें दिन तगर हर रोज इक्कै टाइमटेबल चलदा ऐ, जेह्ड़ा कोर्स दी अनुशासन संहिता (Code of Discipline) च छपे दा ऐ। लगभग दस घैंटे ध्यान च बीतदे न, हाल च जां अपने कमरे च।

दिन 0, पुज्जना

दपैह्र बेल्लै रजिस्ट्रेशन करो, फोन ते कीमती समान जमा करो, हल्की रुट्टी खाओ ते पैह्ला प्रवचन सुनो। आर्य मौन उसै शाम थमां शुरू होई जंदा ऐ।

दिन 1–3

आनापान: नक्कै दे आसपास औंदे-जंदे साह् पर ध्यान। इनें दिनें च गै ज्यादातर लोकें दा सामना अपने बेचैन मन, दुखदे गोड्डें ते उट्ठियै चली जाने दी इच्छा कन्नै होंदा ऐ।

दिन 4

दपैह्र बेल्लै विपश्यना सखाई जंदी ऐ। हून ध्यान गी शरीर दे इक-इक हिस्से पर, बारी-बारी, लेई जंदे न।

दिन 5–9

उऐ अभ्यास, पर होर गैह्राई कन्नै। दिनै दियां त्रै सामूहिक साधनां हून “अधिष्ठान” (पक्के संकल्प) दियां बैठकां बनी जंदियां न, जिंदे च तुस पूरा इक घैंटा नेईं हिल्लने दी कोशश करदे ओ।

दिन 10

सवेरे मेत्ता (सारें आस्तै प्यार ते सद्भाव) दा अभ्यास सखाया जंदा ऐ, ते उसदे बाद मौन खुल्ली जंदा ऐ। नौ दिन चुप रौह्ने दे बाद फ्ही गल्लां करना सोचे शा कुतै मता थकाई दिंदा ऐ।

दिन 11, वापसी

सवेर होने शा पैह्लें इक आखरी प्रवचन ते साधना होंदी ऐ, फ्ही सफाई च हत्थ बंडाइयै तुस लगभग सवेरे 7:30 बजे तगर निकली जंदे ओ।

मते साधकें गी शुरू च इक औखा दौर औंदा ऐ, ते फ्ही बिच्च इक होर। जेकर तुसेंगी औख होआ करदी ऐ, तां दपैह्र बेल्लै आचार्य कन्नै मिलने दा समां इस्सै आस्तै रक्खे दा ऐ।

अनुशासन संहिता जानी-बुज्झियै सख्त ऐ: हर नियम ध्यान भटकाने आह्ली कोई इक चीज हटाई दिंदा ऐ। अर्जी दिंदे बेल्लै तुस एह् सारे नियम मन्नने दी हामी भरदे ओ।

• पंचशील: कोर्स दे पूरे समें ना जीव-हत्या, ना चोरी, ना यौन गतिविधि, ना झूठ, ना कोई नशा (तमाकू बी नेईं)।
• आर्य मौन: साथी साधकें कन्नै शरीर, बाणी ते मन दा मौन। इशारे, संकेत जां लिखियै गल्ल करना बी नेईं।
• बाह्र कन्नै कोई राबता नेईं: ना फोन कॉल, ना मैसेज, ना कोई मिलन आई सकदा ऐ। एमरजेंसी च परोआर सेंटर दी मैनेजमेंट राहें तुंदे तगर पुज्जी सकदा ऐ।
• ना पढ़ना, ना लिखना: ना कताबां, ना डायरी, ना नोट्स। संगीत, ऑडियो ते खबरां बी बंद।
• मर्द ते जनानियां बक्ख-बक्ख: रौह्ने, टैह्लने ते बैठने दियां थाह्रां बक्ख होंदियां न। कपल ते परोआर दे लोक बी कोर्स दौरान इक-दूए कन्नै राबता नेईं करदे।
• दूए अभ्यास दस दिनें आस्तै बंद: इस दौरान कोई योग, कसरत, पूजा-पाठ, मंत्र जां कोई दूई ध्यान विधि नेईं। तय थाह्रें च टैह्ली सकदे ओ।
• सादे, शालीन कपड़े: खुल्ले ते अरामदेह। तंग, पारदर्शी जां शरीर दस्सने आह्ले कपड़े नेईं।
• सादा शाकाहारी खाना: ना बरत, ना बाह्र दा खाना। जेकर कुसै मेडिकल वजह कन्नै तुसेंगी खास खाना चाहिदा ऐ, तां एह् अर्जी च लिखो।

विपश्यना कोर्स दा कोई पैसा नेईं लेआ जंदा, खाने ते रौह्ने दा बी नेईं। हर कोर्स दा खर्चा ओह् लोक चुकदे न जेह्ड़े पैह्लें कोर्स करी चुके दे न ते चांह्दे न जे दूएं गी बी इऐ मौका मिलै। इस करी सेंटर दान सिर्फ उनें शा लैंदे न जिनें घट्टोघट्ट इक 10 दिनें दा कोर्स पूरा कीते दा ऐ: नमां साधक जेकर देना चाह्ऐ तां आखरी दिन दिंदा ऐ, ते ओह् पैसा उसदे अपने कोर्स आस्तै नेईं, अग्गें दे कुसै कोर्स दे कम्म औंदा ऐ।

रुट्टी बनाने ते सफाई दा कम्म धम्म सेवक करदे न, जेह्ड़े सारे पराने साधक होंदे न ते अपनी मर्जी कन्नै सेवा दिंदे न। तुंदे शा कोई पैसे नेईं मंगदा, ते उत्थै खरीदने गी किश नेईं।

ज्यादातर सेहतमंद लोक एह् कोर्स पूरा करी लैंदे न, पर एह् सौखा नेईं: घैंटें बैठना, रोज सवेरे-सवेरे उट्ठना ते कुसै कन्नै गल्ल नेईं करी सकना।

• शारीरिक दिक्कतें दा आमतौर पर हल निकली औंदा ऐ। जेकर तुस जमीन पर नेईं बैठी सकदे, तां अर्जी दिंदे बेल्लै कुर्सी जां पिट्ठ दे स्हारे बारै पुच्छी लैओ।
• गर्भवती जनानियां उस बेल्लै आई सकदियां न जदूं उंदी गर्भावस्था स्थिर होऐ। उंदे आस्तै होर खाने दा इंतजाम होंदा ऐ।
• जेकर तुस पूरे बारां दिन नेईं देई सकदे, तां नेहे समें दा इंतजार करो जदूं देई सको। बिच्च गै कोर्स छोड़ियै नेईं जाने दी सख्त सलाह दित्ती जंदी ऐ।

1. dhamma.org पर अनुशासन संहिता ते विधि दा परिचय पढ़ो। अर्जी च पुच्छेआ जंदा ऐ जे तुसें एह् पढ़े न जां नेईं।
2. साढ़े कैलेंडर पर विपश्यना दे औने आह्ले कोर्स दिक्खो, जां dhamma.org पर सेंटर जां तरीक मताबक कोर्सें दी सूची तुप्पो, ते नेहा 10 दिनें दा कोर्स चुनो जेह्ड़ा नमें साधकें आस्तै होऐ।
3. उस सेंटर दा ऑनलाइन फार्म भरो। सेहत, दवाइयें ते पैह्लें दे ध्यान-अभ्यास बारै सुआल तुंदी सुरक्षा आस्तै न, इस करी उंदे पूरे जवाब देओ।
4. ईमेल दा इंतजार करो। ईमेल च जां तां तुंदी जगह पक्की होंदी ऐ, जां तुसेंगी वेटिंग लिस्ट च रक्खेआ जंदा ऐ, जां तुंदे शा होर जानकारी मंगी जंदी ऐ। मते सेंटर कोर्स शुरू होने शा इक-दो हफ्ते पैह्लें दबारा पक्का करने गी आखदे न।
5. सफर इस चाल्ली बुक करो जे तुस दिन 0 गी दपैह्र दे रजिस्ट्रेशन तगर पुज्जी जाओ, ते आखरी दिन सवेरे लगभग 7:30 बजे दे बाद निकलो।

हर सेंटर च इक्कै कोर्स सखाया जंदा ऐ, इस करी अपनी सुविधा दिक्खियै चुनो। साढ़ी सूची दे 77 सेंटरें चा सब्भनें शा मते महाराष्ट्र (13), गुजरात (7) ते बिहार (6) च न। ज्यादातर सेंटर अक्तूबर–फरवरी च सब्भनें शा अरामदेह रौंह्दे न: मैदानी इलाकें च गर्मी बड़ी तेज पौंदी ऐ ते मते हालें च एसी नेईं होंदा।

• पैह्लें मौसम दिक्खो। पैह्ले कोर्स आस्तै ठंडे, सुक्के म्हीने चुनो। हिमालय दे सेंटर बसंत ते पतझड़ च खरे रौंह्दे न; बाकी ज्यादातर स्याल च सब्भनें शा खरे रौंह्दे न।
• दूरी। घर थमां किश घैंटें दी दूरी आह्ला सेंटर होऐ, तां पुज्जने आह्ला दिन ते वापसी दा सफर सौखा रौंह्दा ऐ। दिक्खो: पुणे दे नेड़ै ध्यान रिट्रीट, दिल्ली दे नेड़ै जां बेंगलुरु दे नेड़ै।
• कमरे। किश सेंटरें च अटैच्ड बाथरूम आह्ले सिंगल कमरे होंदे न; किश च साझे कमरे जां डॉरमेट्री। सेंटर दे अपने पेज पर एह् लिखे दा होंदा ऐ।
• भाशा। रिकार्ड कीतियां हिदायतां मतियें भाशाएं च मिलदियां न। दिक्खी लैओ जे जेह्ड़ा कोर्स तुस चुना करदे ओ, उस च तुंदी भाशा ऐ जां नेईं।

हर सेंटर गी उसदे सब्भनें शा खरे म्हीनें ते नेड़ै दे एयरपोर्ट कन्नै भारत च विपश्यना ते ध्यान रिट्रीट च दिक्खो, जां राज्य मताबक, जियां महाराष्ट्र ते उत्तर प्रदेश।

• 10 दिनें आस्तै खुल्ले, शालीन कपड़े (कपड़े धोने दी सुविधा घट्ट होंदी ऐ), ते सवेरे दी ठंड आस्तै गर्म शाल जां किश परतां।
• इक निक्की टॉर्च, फोन दे अलावा कोई अलार्म घड़ी, ते हाल च औने-जाने आस्तै सौखियां पाने-लाह्ने आह्लियां चप्पलां।
• तुंदियां चलदियां दवाइयां उंदे असली पत्तें जां डब्बें च, ते पानी दी इक बोतल जेह्ड़ी बार-बार भरी सको।
• कमरा साझा करना होऐ तां ईयरप्लग। कीमती समान ते कताबां घर गै छोड़ो।

साढ़ी पैकिंग गाइड (अंग्रेजी च) हर किस्म दे रिट्रीट ते मौसम मताबक होर विस्तार कन्नै दसदी ऐ।